A szerelem vagy a suli miatti stressz és szorongás is okozhat alvászavart.Ha te is azok közé tartozol,akiknek gondot jelent az elalvás,vagy gyakran felébredsz éjszaka,fogadd meg tanácsainkat!

1.Csak nyugiban...

Kapcsold ki a mobilodat alvás előtt.Ne lefekvés előtt vitassátok meg a barátnőddel,hogy a szomszéd srác mosolya mennyire szexi.Próbáld napközben is minimálisra csökkenteni a telefonálást:egyes kutatások szerint a sok mobilozás is alvásproblémákhoz vezethet!

2.Mozgás!

Sportolj mindennap,de ne estére időzítsd a nagy edzést,mert ezzel nehezíted az elalvásodat.Inkább ébredés után tornázz,úgy fittebben indul majd a napod.

3.Ne kólázz!

 A napi koffeinbeviteledet időzítsd a délelőtti órákra.Ha emiatt délután nehezedre esik a koncentrálás,akkor igyál vörös teát,ami nem tartalmaz koffeint,mégis frissítő hatású és erősíti a szervezet ellenálló-képességét is.A kóla mellett a kávét is felejtsd el délután kettő után!

4.Száműzd a csokit!

Csokirajongók,figyelem!Az esti órákban tiltólistára kell tennetek a csokit,hacsak nem akartok órákig forgolódni az ágyban elalvás előtt.Helyette igyatok egy pohár meleg tejet:a benne található aminosav elálmosít.A kakót szintén mellőzzétek,mert az is hasonló összetevőket tartalmaz,mint a csokoládé.

5.Csak csendben...

Először biztosan fura lesz,de elalvás előtt kapcsolj ki mindent.A csönd segíti a ráhangolódást.Érdemes az éjszakába nyúló netezést és tévézést is hanyagolnod,és tutira jobbak lesznek az éjszakáid.Olykor még a halk zene is hátráltat a kikapcsolóásban,mert annak hatására az agyad képeket hozhat elő,beindíthatja a fantáziádat-ami miatt aztán nem tudsz aludni.

6.Csillapító tea

Este igyál egy csésze citromfű teát.Nyugtató hatása révén hozzájárul a pihentető alváshoz,ezáltal reggel pihentebben ébredsz.

7.Melegben nem lehet

Amennyiben megtudod oldani,hűvös legyen a levegő szobádban.21 fok az ideális,ennél masgasabb hőmérsékleten nyugtalan lehet az éjszakád.

8.Gondolatban is lazíts!

 Ha már lefekszel,lazítsd el minden testrészedet,és lélegezz mélyeket.Ne legyen jéghideg a lábad,mert így arra vársz,hogy mikor melegszik át végre,és addig nem tudsz ellazulni.A lehetőségekhez képest mindig ugyanakkor térj nyugovóra,mert egy idő után megszokja a szervezeted,hogy ilyenkor már itt az alvás ideje.

9.A ciklustól is függ

A lányok alvását a menstruációs ciklus is befolyásolja.Nehezebben alszol el,sokszor és korán ébredsz,napközben pedig aluszékonyabbá válsz ezeken a napokon.A menzeszt megelőző időben sportolj sokat:ez kedvezően befolyásolhatja a tüneteket.

10.Alvás előtt ne igyál!

Ne estére időzítsd az elmaradt folyadék-bevitel pótlását,mert ha sokszor kell felkelned éjszaka,hogy a mosdóba menj,akkor reggel gyűrötten fogszu ébredni.

11.Ne szunyókálj!

A délutáni szunyókálás nagyon egészséges.Ha azonban az éjszakai alvással problémáid vannak,hanyagold egy kicsit a suli utáni sziesztát.Így könnyebben jön majd álom a szemedre este,amikor az alvás kötelező.

12.Nincs tanulás!

Lefekvés előtt egy órával már ne tanulj:próbáld úgy beosztani az idődet,hogy ekkora már csak a kikapcsolódás maradjon,máskülönben lefekvés után is ott zakatolnak a tanultak a fejedben-alvás helyett.Elalvás előtt inkább egy jó regény válassz magadnak!

13.A fürdő segít

Este zuhanyzás helyett inkább merülj el egy kád meleg vízben.A meleg víz ellazít,és felmelegíti a testedet.Miután kiszálltál a kádból,irány az ágy,mert ahogy lehűl a tested a normál hőfokra,úgy leszel egyre álmosabb.Ha viszont ilyenkor nem maradsz ágyban,és átesel a holtponton,nehéz lesz elaludnod.